綠茶是未經(jīng)發(fā)酵的茶，茶內(nèi)富含茶多酚、咖啡堿、氨基酸等物質(zhì)，日常飲用有改善脂肪，緩解肥胖的效果，另外，飲茶后，茶內(nèi)物質(zhì)也能消除身體的油膩，加速脂肪的新陳代謝，具有很好的維持身體平衡作用，但亦需要配合運(yùn)動(dòng)、飲食、規(guī)律的作息等，才能達(dá)到理想的效果。
同時(shí)，我們需要注意，綠茶并非直接能減肥，僅作為輔助作用，不可依賴(lài)。
每個(gè)人的體質(zhì)不同，生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣也是千差萬(wàn)別，因此茶是否具有減肥的功效也不能一概而論，減肥的目的是為了自身的健康，而不是道聽(tīng)途說(shuō)的規(guī)劃自己的健康計(jì)劃。
總體來(lái)說(shuō)喝茶是有益健康，但是也不能單純靠喝茶就能夠減肥，總體而言，還是需要綜合的一個(gè)協(xié)調(diào)，如在飲食方面，均衡飲食，不爆食爆飲，每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律的作息，然后再加上好心情的加持，才會(huì)達(dá)到自己理想的效果。
以下內(nèi)容，來(lái)源于復(fù)旦大學(xué)循證護(hù)理中心，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有：
證據(jù)描述
一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)調(diào)查研究了兒茶素對(duì)減肥和保持體重的影響。研究結(jié)果表明，兒茶素或兒茶素咖啡因混合劑對(duì)減肥和保持體重效果的影響雖小但存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異1。(Level I)
一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)評(píng)估了有或無(wú)咖啡因的綠茶兒茶素對(duì)人體的影響，結(jié)局指標(biāo)包括身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），體重，腰圍（WC）和腰-臀比例（WHR）。納入此次研究的人口非常廣泛。作者指出，具有咖啡因的綠茶兒茶素能顯著降低BMI，體重和腰圍，但是這種作用并不是綠茶單獨(dú)擁有2。(Level II)
一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)分析了超重或肥胖的成年人人群中，綠茶制品對(duì)減肥和保持體重的安全性和有效性。結(jié)果顯示飲用12周的綠茶制品對(duì)減肥、BMI和腰圍下降的影響較小，沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義3。(Level I)
一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)評(píng)估了飲用綠茶和阻力訓(xùn)練對(duì)超重或肥胖的女性身體成分和靜息代謝率（RMR）的影響。作者的結(jié)論是，開(kāi)展阻力訓(xùn)練期間飲用綠茶具有減少體內(nèi)脂肪，腰圍和甘油三酯的含量，增加肌肉力量的功能4。(Level II)
實(shí)踐推薦
?無(wú)法明確飲用綠茶是否可以控制體重。（Grade A）
?飲用綠茶聯(lián)合阻力訓(xùn)練或低熱量飲食，可以對(duì)身體產(chǎn)生積極的作用。（Grade B）
?需要進(jìn)一步進(jìn)行研究，建立標(biāo)準(zhǔn)化的用于減肥的綠茶兒茶素的標(biāo)準(zhǔn)劑量。（Grade A）
參考文獻(xiàn)
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