在適量、合理、適時的前提下，喝茶或喝紅茶不會影響睡眠，晚上適度喝茶不僅不會影響睡眠，反而可以消除身體的壓力與疲勞，舒緩情緒，從而增進睡眠質(zhì)量，但也并非絕對，每個人的體質(zhì)與情況不同，也會有不同的影響，但總體上只要合理、科學(xué)飲茶，一般不會影響睡眠。

我們都知道，茶葉中的咖啡堿有提神的作用，可以刺激大腦興奮，也就會讓人精神抖擻。

咖啡堿也可以促進尿液排出，就會使人經(jīng)常想上廁所。但這些情況是在特定的時間下才會發(fā)生，同時在特定的時間下還需攝取足夠濃度的咖啡堿，才會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量被影響。

一般正常喝茶的前提下，只要不過度酗茶，不會攝取過多咖啡堿，而且進入身體后會被快速代謝走，所以并不會導(dǎo)致失眠。

再加上每個人身體對咖啡堿的耐受度和敏感度不同，隨著這種物質(zhì)的不斷滲入身體，對它的耐受也就會逐漸提高。因此經(jīng)常喝茶的人不會有失眠現(xiàn)象，只有很少喝茶，如偶爾喝一杯，并且一次性飲用過多才會導(dǎo)致失眠。

另外有研究指出，茶葉中含有一種屬于氨基酸物質(zhì)茶氨酸，茶氨酸有調(diào)節(jié)情緒以及鎮(zhèn)靜上有著顯著的功效，可以提高睡眠質(zhì)量。

當然也能幫助神經(jīng)遞質(zhì)代謝，抑制興奮，從而使人心情舒暢，平靜。

所以在正確、合理、科學(xué)的喝茶方法下，不僅不會導(dǎo)致失眠，還可以提高睡眠質(zhì)量。

晚上喝茶的一些建議

1、注意喝茶時間

如果實在擔心睡眠，可以在睡覺前2小時前喝一點，但是不要過多，因為在這個時間段里面茶會被身體慢慢的消化吸收。

2、喝淡茶

濃茶里面的咖啡堿含量比較多，所以晚上如果想喝茶的話，可以喝一點淡茶，可以減少對睡眠的影響。除此之外一些可樂，咖啡，巧克力等食物晚上最好也要少吃，因為這些食物均含有一定量的咖啡堿。

3、選擇全發(fā)酵茶類

晚上喝茶的話還可以選擇全發(fā)酵的茶類，或口感香甜的紅茶，因為茶葉完全發(fā)酵之后會形成一些茶黃素或者茶紅素的物質(zhì)，可以和咖啡堿等物質(zhì)相結(jié)合，減少人體對咖啡堿的吸收，從而減少了對睡眠的影響。