進(jìn)入冬季，體質(zhì)不好的人如何養(yǎng)生，冬季應(yīng)當(dāng)以溫補(bǔ)為主，多吃富有營養(yǎng)如蛋白質(zhì)、維生素的食物，根據(jù)個人體質(zhì)和身體情況做飲食調(diào)養(yǎng)，不要盲補(bǔ)。

1、 陰虛體質(zhì)

平常有燥熱、手腳心發(fā)熱等陰虛癥狀，或伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人，可以適當(dāng)選擇“甘寒”食物，避免上火。

建議冬天吃些燉鴨、海帶等涼性食物，能起到補(bǔ)虛的作用。

2、陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)的人群都有一個典型表現(xiàn)，那就是特別怕冷。

建議多吃牛肉、羊肉這類溫性又富含蛋白質(zhì)的食物，既能補(bǔ)氣血，又能達(dá)到很好的御寒效果。

3、 抵抗力差

抵抗力差，屬于陽虛體質(zhì)的人群，建議適當(dāng)多吃桂圓、荔枝這類溫?zé)嵝缘乃?。而與之相反，抵抗力差，但又容易上火的人群，建議多吃獼猴桃和梨這類涼性水果，以補(bǔ)充維生素。

進(jìn)入冬季如何強(qiáng)抵抗力

適度運(yùn)動

除防寒和進(jìn)補(bǔ)外，加強(qiáng)身體鍛煉也是必不可少的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強(qiáng)，產(chǎn)生熱量增強(qiáng)，提高身體的免疫力、減少疾病。運(yùn)動之前注意做好準(zhǔn)備活動，冬季尤其要防止運(yùn)動過度，避免大汗淋漓，身體微微出汗出即可，運(yùn)動后記得及時用毛巾擦干汗液。適宜的運(yùn)動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

精神調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)講究，入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。因此，學(xué)會及時調(diào)整不良情緒也是非常必要的，當(dāng)處于緊張、激動、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

作息調(diào)整

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來后再起床。因此，立冬之后，要逐漸養(yǎng)成多睡一會兒的習(xí)慣，以養(yǎng)護(hù)陽氣。簡單說，就是冬季應(yīng)當(dāng)適當(dāng)早睡、晚起、不熬夜。