茶葉里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會(huì)使人精神振奮沒有睡意，所以晚上睡覺前就不要飲用茶葉了，這樣就不會(huì)失眠了!

這樣喝茶，失眠不來擾：

1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶；

假設(shè)是晚上11點(diǎn)睡覺，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。因?yàn)閷τ诮】党扇藖碚f，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

2、洗茶1-2遍；

因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點(diǎn)的茶；

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、喝發(fā)酵程度高一些的茶；

比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性;同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。