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普通式：坐在騎座上,上體前傾,目視前方,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上；然后雙臂屈肘后拉,同時雙腿用力下蹬,使身體幾成直立。
伸展式：坐在騎座上,上體盡量前屈,腹部貼近大腿,低頭,雙臂直臂前伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上；然后雙臂直臂后拉,同時兩腳用力下蹬,上體后仰,身體充分伸展成反弓形。
屈臂式：坐在騎座上,上體直立,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上；然后主要用手臂的力量
（兩腿被動用力）,屈肘后拉扶手于腹前,大臂緊貼體側,身體幾成直立。
直臂式：準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力）,使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。
腿壓式：坐在調(diào)高后的騎座上,雙臂直臂向前下伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角約90度；然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立,同時雙臂被動用力,屈肘后拉至極限,肘部位于體后。 以上是健騎機這類戶外健身器材常使用的幾種坐法,當然除了這幾種外還有一些其他的,我們會在后面在繼續(xù)為大家介紹
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