蓮子，英文名稱：lotus seed ，英文科學名稱：Nelumbo nucifera. 

蓮子來源于蓮藕種植開出的蓮花結出的種子果實，而據傳蓮藕是從印度傳入中國的，究竟已有多長的歷史，已無從考證。

作為一種健康食品，蓮子被廣泛用于各種美食烹飪和食用目的，同時，蓮子也有很好的保健和藥用價值，在中醫(yī)中被廣泛應用。

u 蓮子含有大量的淀粉和棉子糖，16.6％的蛋白質，2.0％的脂肪，62％的碳水化合物，0.089％的鈣，0.285％的磷和0.0064％的鐵。此外，它還含有β-谷甾醇，β-谷甾醇脂肪酸酯，維生素C，葡萄糖，葉綠素，棕櫚酸和谷胱甘肽。

u 蓮子不僅含有高質量的蛋白質，而且富含多種必需氨基酸，包括高含量的白蛋白（42％）和球蛋白（27％），它們還含有不飽和脂肪酸，碳水化合物，維生素，鈣，鐵，鋅，磷等微量元素。

u 它們還提供水溶性多糖，生物堿，黃酮類，超氧化物歧化酶和其他生物活性成分。

u 蓮子還含有特別多的維生素，包括VB1，VB2，VB6和維生素E.

u 蓮子富含鈣，磷和鉀，是形成骨骼和牙齒的主要成分。此外，它們可促進血液凝固，激活某些酶，維持神經傳導，鎮(zhèn)靜神經，保持肌肉的彈性和心跳節(jié)律等。作為核蛋白的主要成分，磷可以幫助人體代謝蛋白質，脂肪和碳水化合物，維持酸堿平衡，并對精子的形成起重要作用。

u 作為食用，蓮子可以烤、炒或直接食用；

u 作為健康零食食用；

u 制作蓮蓉，或作為餡料用于許多甜點、糕點、蛋糕；

u 熬湯，煲粥或烹飪各種美味菜肴。冰糖蓮子羹、銀耳蓮子粥、紅棗紅豆蓮子粥、蓮子薏米羹等，都是蓮子經典的食用方法。蓮子百合湯，婚禮上經常能食到，寓意百年好合。

u 它還富含鈣。含蛋白質多達12％，特別適合素食者；

中藥定義蓮子味甜、澀、中性，作用于六經包括心臟，脾臟，腎臟，胃，肝臟和膀胱。主要功能有健脾止瀉、補腎止遺、養(yǎng)心安心。主要用途和適應癥包括脾虛引起的慢性腹瀉或痢疾、腎虛引起的排泄、尿失禁、子宮出血、病性白帶、煩躁不安、心悸和失眠。

u 防癌抗癌

蓮子所含惡食舒寧（Oxoushinsunine）對鼻咽癌（NPC）具有抑制作用;

u 降脂降壓

蓮子所含非結晶生物堿N－9有降血壓、促進血液流通、調節(jié)血壓、降低血液中的血糖和血脂、強健心臟、緩解腰部和膝蓋附近的麻木和疼痛的作用，長期食用對于降低血壓和緩解關節(jié)癥狀，很有好處。

u 止遺澀精

蓮子堿有平抑作用，對于青年人夢多、遺精頻繁或滑精者，服食蓮子有良好的止遺澀精作用。它是一種備受推崇的草藥，有助于男性養(yǎng)精生精，可以恢復老年男性的性活力和青春活力。

u 滋養(yǎng)補虛，益脾、益腎、益心

蓮子善補五臟不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢而不腐。蓮子中所含的棉子糖是老少皆宜的滋補品，對于久病、產后或老年體虛、腦力勞動者更是常用營養(yǎng)佳品，可以改善大腦功能，幫助睡眠，增強記憶力，提高工作效率，防止老年癡呆癥的發(fā)生，在一定時間內逆轉和對抗衰老。帶蓮芯的蓮子可以清心火，祛雀斑。

u 收斂血液

女性不規(guī)則子宮出血、經期過長等都有一定的療效，安全無副作用。婦女脾腎虧虛、白帶過多的人宜多食用，對懷孕期間和懷孕期后的女性健康，產后因胃寒，嘔吐或腹脹引起的咳嗽，都非常有幫助；

u 預防近視

常食蓮子可以幫助補充眼內睫狀肌與鞏膜所需營養(yǎng)物質，預防近視發(fā)生，對眼睛及視力保健很有幫助。

老少皆宜。體虛、失眠、食欲不振、心慌、遺精者，腦力勞動者、癌癥病人放化療后、婦女脾腎虧虛、白帶過多的人宜多食用。

蓮子是一種可食用的食物，沒有已知的副作用，適合一般人群。但是，以下情況慎食或少食：

大便干燥或腹部飽脹的便秘人群；

體寒而體質虛弱或脾胃虛足患者。

慢性胃病患者

蓮蓬完全成熟后，蓮蓬以及包裹在里面的蓮子的外殼由青綠色變成黑褐色，蓮子外殼變得堅硬如鐵，無工具無法剝食，故稱鐵蓮子，又稱殼蓮子、黑蓮子。鐵蓮子是加工紅蓮子和磨皮白蓮子的來源。